SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle trening

  • Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 140x11 100x15 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 24x16,16,16,16 Zmiania na rozpietki na modlitewniku 4s 12kgx15 pow 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 zmiana na hantle 34x15 3S 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17 4x20 pow bez obciążenia 7.Allacxhy 3s Cały stos x 20,18,16,16 [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 8291 Data: 2021-09-25 19:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening super, dawno taki zadowolony nie bylem :) Pomimo 72kg sila caly czas w gore ;] Klatka Wyciskanie na plaskiej: 20x20kg, 15x30kg, 12x65kg, 10x75kg (dalbym rade z 14), 8x85kg. Rozpietki na skosie: 12x11kg, 10x11kg, 10x14kg. Hantle skos głową w dół: 12x16kg, 12x19kg, 10x21kg, 8x24kg. (z tego cwiczenia jestem najbardziej zadowolony bo jest [...]

    Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-09 18:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5x5 po 3 miesiącach i potrzeba zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w odpowiedzi na art Knife'a. Takie coś jak na dole nada się na poważny trening? 6-8 tygodni. Push wyciskanie RAMPA 6-8s wycisk żołnierski RAMPA 6-8s wycisk na skosie ( hantle ) 3x 12-15p pompki na poręczach 3x max francuz leżąc 3x 12-15p Pull drążek 4x max martwy ciąg RAMPA 6s wiosłowanie RAMPA 6-8s unoszenie hantli na boki 3x 12-15p [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3263 Data: 2012-10-07 13:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Witasdrwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Czwartek(13.11.2014) Trening: Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (po jednym talerzu na hantli) 2x15 (po 2 talerze na hantli) 2x15 (po 3 talerze na hantli) 4x15 (pełne hantle) Triceps 2. Francus sztangą (robiony hantlą) 3x10 (pełna hantla) 3. Pompki tyłem 3x10(o tapczan) Waga:107.5 Jedzenie: [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6968 Data: 2014-11-17 23:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Witasdrwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] (no trochę przesadzam, ale ziajałem jak pies po całym dniu bez wody). Na koniec moje wyciskania już nie były wyciskaniami, tylko wymachy przed sobą, wziąłem może za ciężkie hantle (po dwa talerze na stronę). Koniec tego elaboratu. Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-11-27 00:46:11 Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-11-27 00:47:52

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6968 Data: 2014-11-27 00:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety, żeby coś zbudować potrzebny bilans + i trening siłowy z obciążeniem. Pompki są fajne, ale tu trzeba barki, ramiona i plecy zbudować. Hantle regulowane by sie przydały.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6511 Data: 2018-11-18 18:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety ostatni trening w piatek przepadl z przyczyn przed andrzejkowych Sasiad oddal mi juz te ciezarki z lamanej i moge juz nalozyc na prosta sztange wszystkie moje hantle Jutro bedzie rozpiska z poniedzialkowego dnia Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-30 14:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Widze ze wogole nikt teraz nie komentuje, no szkoda.. z czasem mam nadzieje ze to sie zmieni.. Tak wiec jeszcze raz powtorze, konieczny mi jest aparat cyfrowy to urozmaice to forum nowymi fotkami i czasem zdjecie z jedzonka dam.. Co do treningow to mysle ze juz teraz bede dlugo cwiczyl, wczesniej jak tak cwiczylem i przerywalem treningi to [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-03 21:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy nie bardzo? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30, 15x 35 C1. wypady 12 x25, 12x 25 (tutaj mam problem z progresem - bo mam do wyboru hantle 12,5 a następna waga to 17,5. Nie odważyłam się wziąć tych 17,5 bo i tak było kvrewsko ciężko. Gdyby nie przeplatanie tych wypadów uginaniem nóg, nawet pewnie 4 bym [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 18205 Data: 2011-07-06 15:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwszy trening za mną. Wyglądał następująco: -hantle skos 20x14, 22x12, 24x10, 26x8 -zza głowy siedząc 46x16, 44x14, 42x12 -Francuz leżąc do czoła 20x16, 22x14, 24x12 Każda seria z zapasem powtórzeń. Powiem szczerze, że skos lepiej mi klatkę pompuje niż płaska, więc pozostanę chyba na samym skosie. Teraz posiłek potreningowy i do spania :-)

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 20:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening uważam za udany i prawidłowo wykonany :-) -hantle skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -zza głowy 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk wąski łamanej 26x25, 32x22, 34x18 Jak widać przy wąskim wycisku widoczny progres. Jutro dzień PULL i mam zamiar na wiosło wziąść ciężar aby wykonać Max 12 powtórzeń min 6 [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-18 21:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] być zestaw 3 ćwiczeń w 10 rundach a zrobiłem każde ćwiczenie z osobna w ilości odpowiadającej 10 rundom, tzn: -składanka (opisywałem wcześniej) x60 (40kg) -pajacyki x100 (hantle po 5kg) -mountain climber x100 (w oparciu o sztangę) Okazało się, że trening zajął mi mniej czasu a zmęczenie było jakby ciut większe. Zatem jutro chciałoby zrobić coś [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-28 22:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] aż piszczały he he Biceps prostą powolne opadanie A w miarę dynamiczne i kontrolowane podnoszenie. Jutro PUSH i zastanawiam się, czy zmienić płaską na skos a sztange na hantle. Mam duży jak dla mnie problem z tą partią A na masie strasznie zależy mi aby ja ruszyć. Może coś polecacie? Czy lepiej zostawić i zobaczyć gdzieś za 4 tygodnie czy [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-04 19:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. II tydzień: I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangielek siedząc (nadgarstki prowadzimy jak najbliżej siebie, ale hantle nie mogą się stykać ) – 4 serie po 8-10 powt. b) podciąganie sztangi (najlepiej łamanej) do szyi stojąc (łokcie jak najwyżej) – 4 serie po c) wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2014-08-24 16:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tu będzie zaraz problem, bo ja ćwiczę na damskiej sali i nie ma tam już cięższych hantli, będę musiała się przenieść na męską salę a tam jak już patrzyłam mają następne hantle 9 kg, a potem 11. Ja na razie 9 nie wycisnę 10 razy bo z 7 idzie mi na końcu ciężko. Może ma ktoś jakiś pomysł?:-? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-07 23:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8x 8x 8x 6(8)x zwiększenie ciężaru bardzo dobrze zrobiło w tym ćwiczeniu uginanie sztanga prosta 12x 25kg 8x30 8x30 8x30 uginanie młotek15kg 12x 12x 12x uginanie łamana nachwyt 25kg 12x 13x czworoboczny szurgusy 2x15x50 sztanga z przodu 2x15x50 z tyłu 2x15x25kgx2 hantle i to cały trening około godzinka wszystko porządnie wykonane jak zawsze

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-23 15:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening siłowy-Czworogłowe ud, Klatka piersiowa 1.Przysiady 90x5 100x5 110x5 120x3 130x1 Zapas musiał być 2.Przysiad bułgarski(hantle) 3s-8x15kg 2b.Przysiad przedni wąski 3s-8x60kg Superseria nie powiem dała straszliwie w kość 3.Prostowanie na maszynie(1/1/1) 2s-12x30kg Dobicie konkretne dawno nie czułem takiej bomby w nogach ----------- [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 20:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ruch. Ale bedzie naprzemienne z ppressem wiec licze ze bedzie cudno. - high pull - poki co ok. W zasadzie bez pomocy nóg. - zamaszysty wycisk - fajne ćw, mocno palą boczne bary. - rozpiętki - pompka. - skos hantle - pompa Początek, zaczynamy lekko. Więc nie śmiać się z ciężarków Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-21 23:13:38

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 23:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 12x 14,5 (poprzednio 12x12) Rozpiętki poziomo: 15x 12 15x 14,5 15x 14,5 (poprzednio 12kg x15) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 30 15x 40 15x 50 15x 60 (poprzednio hantle 22x15) Po treningu 20 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: - ppress - tygodnie parzyste a więc push press. Okej, lekko. Ale nadgarstki bolą, wkvrwia mnie to [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-28 20:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s4.html#post8 Dociskanie - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 (poprzednio 110x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 (poprzednio 12kg x8) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +7,5 5x +12,5 5x [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-06 21:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)